Cours + Horaires

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique. Ce cours de tonification musculaire globale à faible impact est inspiré des entraînements des danseurs/danseuses, de la méthode Pilates et du Yoga. Plusieurs variantes proposées. Il convient à celles et ceux qui aiment quand ça roule!

S’adresse à une clientèle qui désire apprendre une nouvelle façon de bouger et qui en est à ses débuts en matière d'entraînement physique. Comme ce cours offre des mouvements à faible impact sur les articulations et qu'il tient compte de TOUS les groupes musculaires, il est d'autant plus approprié pour s'initier ou faire un retour à l'activité physique. Plusieurs variantes sont proposées pour convenir aux réalités de chacun.e. 

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou élastique (tube ou bande) :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Barre ( ! ) ou chaise ou comptoir ou meuble à la hauteur approximative des hanches

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)

S’adresse à une clientèle qui désire s’initier à la méthode Pilates et à son vocabulaire, aux gens qui souhaitent intégrer les techniques progressivement (plus d’explications). Ce cours est la première étape d’une remise en forme progressive et sensée. Plusieurs variantes sont suggérées selon les différentes réalités de nos participant(e)s.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")

S’adresse à tous les niveaux de connaissance du Pilates, aux gens ayant des tensions et rigidités musculaires et/ou des inconforts dus à des gestes professionnels ou à des débalancements musculaires. Ce cours comporte des exercices du répertoire Pilates qui favorisent spécialement l’ouverture de la posture et l’amplitude de mouvement. Il est ponctué d’étirements ciblés pour allonger et détendre le corps et le libérer de ses restrictions. Plusieurs variantes proposées.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles

S’adresse à une clientèle qui connaît bien la méthode Pilates. Il met l’accent sur l’utilisation des ballons. Cet accessoire permet de mettre l’équilibre, la stabilité et le tonus postural de l’avant. Plusieurs variantes proposées. Attendez-vous à en apprendre sur vos capacités.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")

S’adresse à une clientèle qui connait bien la méthode Pilates. Moins d’explications, enchaînements d’exercices plus rapides, comporte aussi des exercices du répertoire « intermédiaire-avancé ». Vous serez maître de l’intensité de vos exercices. Les variantes proposées vous serviront à en apprendre sur votre progression. Saurez-vous relever le défi?

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs » OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique, qui recherche des défis à relever au niveau des dimensions cardio-respiratoire et musculaire. Ce cours est pensé spécifiquement pour la femme de plus de 40 ans. Nous y travaillons la musculation générale (haut, bas de corps et tronc) ainsi que le cardio en HIIT "High Intensity Interval Training" sous forme de circuit. Chacune y va à son rythme, avec ce qu'elle est, ses objectifs et l'énergie du moment. Plusieurs variantes proposées. Vous serez surprise par vos ressources! Préparez-vous, il fera chaud!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, espadrilles pour l’intérieur, bouteille d’eau, et petite serviette (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou tube élastique :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• « Step » ou BOSU® ou marche d’escalier

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs » OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis

Yoga extra doux qui tient compte des restrictions de mobilité. La chaise sert pour les postures assises et comme support dans les postures debout, selon les besoins de chacun. Quoique tou(te)s y soient les bienvenus, ces séances sont particulièrement dédiées aux aîné(e)s et visent à maximiser la vitalité, l'équilibre et la mobilité ainsi qu'à réduire les états anxieux et dépressifs.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

Un Yoga où l’on ouvre le corps tout en le supportant et en déployant un effort léger à modéré. Du temps pour la respiration et l'intégration.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

Ce Hatha Yoga « cozy » et joyeux vous propose de débuter votre journée avec douceur en faisant le plein d’énergie dans le respect du corps qui s’éveille lentement. Cette pratique matinale vous offre le temps nécessaire pour prendre contact avec vous d’abord pour ensuite favoriser une meilleure connexion aux autres, tout au long de la journée. Méditation, étirements, ancrage, Asanas doux et Pranayama. Une recette parfaite pour une journée harmonieuse.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

Ce cours vous propose des postures d'étirements passifs tenues une à plusieurs minutes avec support et dans la détente.

Yin signifie « laisser faire ».

Ses buts sont de délier les fascias, de revitaliser l'organisme et d'augmenter la mobilité.

Aussi au menu : respiration, centrage et mudras.

Une pratique très relaxante et pleine de bienfaits.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire

S’adresse à une tou(te)s ceux/celles qui désirent libérer les tensions, les raideurs et le stress du quotidien en profondeur. Ce cours de récupération active regroupe des étirements dynamiques (en mouvement), des étirements statiques, quelques exercices tirés du répertoire Pilates pour équilibrer la posture et l’automassage des fascias (enveloppes musculaires). Plusieurs variantes sont suggérées selon les limitations, ou différentes réalités de nos participant(e)s. Venez prendre une pause, vous sentirez la différence!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• 2 balles de massage ou de tennis ou de taille similaire

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles

• Chaise

Une heure consacrée à apprendre et pratiquer des méthodes de soulagement pour nos maux et malaises courants. Parmi ces méthodes: réflexologie, auto-massage avec ou sans balles, mudras, parfois mouvement, étirement ...

Chaque cours suit un thème, tels que : système immunitaire, maux de dos, nerf sciatique...

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 balles de massage ou de tennis ou de taille similaire

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire