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Saviez-vous que...

 

La Barre

L’entraînement à la Barre est un type d’entraînement relativement nouveau au Québec. En effet, peu de studios offrent ce genre de cours chez-nous. Inventée en Angleterre, cette méthode est arrivée aux États-Unis en 1971. C’est depuis les années 2010 qu’elle connaît un essor phénoménal.

Il s’agit d’un entraînement en musculation et en souplesse regroupant des mouvements inspirés de la méthode Pilates, du ballet et du Yoga. La barre de ballet en est l’accessoire principal. Elle est utilisée de manière à améliorer le tonus musculaire et la souplesse de tout le corps. Nous pouvons également nous servir de sangles et de blocs de Yoga, de petits ballons de Pilates, de balles lestées ou d’autres petits haltères et d’élastiques divers. Cette méthode d’entraînement présente l’avantage de travailler les muscles en contractions excentriques (allongement du muscle sous résistance) et isométriques (muscle soumis à une tension sans qu’il ne présente de changement dans sa longueur), ce qui cause moins de dommage aux fibres musculaires que l’entraînement musculaire traditionnel. Autrement dit, la récupération post-entraînement s’en trouve accélérée. Il s’agit également d’un entraînement relativement intense tout en étant à faible impact pour les articulations parce qu’il ne comporte pas de sauts. La musique joue un rôle important dans les cours de Barre. En effet, elle motive et aide à persévérer. Ceci favorise le sentiment de contrôle sur son corps. C’est excellent pour la confiance en soi, en ses capacités. Les adeptes de cet entraînement, soulignent que leur vitalité, image de soi, force, endurance flexibilité, équilibre, stabilité, posture et définition musculaire s’améliorent.


Barre

Intensité

  à 

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique. Ce cours de tonification musculaire globale à faible impact est inspiré des entraînements des danseurs/danseuses, de la méthode Pilates et du Yoga. Plusieurs variantes proposées. Il convient à celles et ceux qui aiment quand ça roule!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou élastique (tube ou bande) :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Barre ( ! ) ou chaise ou comptoir ou meuble à la hauteur approximative des hanches

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)


Accès Pilates

Intensité

S’adresse à une clientèle qui désire s’initier à la méthode Pilates et à son vocabulaire, aux gens qui souhaitent intégrer les techniques progressivement (plus d’explications). Ce cours est la première étape d’une remise en forme progressive et sensée. Plusieurs variantes sont suggérées selon les différentes réalités de nos participant(e)s.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")


Pilates Stretching

Intensité

 à 

S’adresse à tous les niveaux de connaissance du Pilates, aux gens ayant des tensions et rigidités musculaires et/ou des inconforts dus à des gestes professionnels ou à des débalancements musculaires. Ce cours comporte des exercices du répertoire Pilates qui favorisent spécialement l’ouverture de la posture et l’amplitude de mouvement. Il est ponctué d’étirements ciblés pour allonger et détendre le corps et le libérer de ses restrictions. Plusieurs variantes proposées.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles


Pilates Ballon

Intensité

 à

S’adresse à une clientèle qui connaît bien la méthode Pilates. Il met l’accent sur l’utilisation des ballons. Cet accessoire permet de mettre l’équilibre, la stabilité et le tonus postural de l’avant. Plusieurs variantes proposées. Attendez-vous à en apprendre sur vos capacités.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")


Pilates Dynamique

Intensité

 à

S’adresse à une clientèle qui connait bien la méthode Pilates. Moins d’explications, enchaînements d’exercices plus rapides, comporte aussi des exercices du répertoire « intermédiaire-avancé ». Vous serez maître de l’intensité de vos exercices. Les variantes proposées vous serviront à en apprendre sur votre progression. Saurez-vous relever le défi?

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs » OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis


Mise en Forme

Intensité

  à 

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique, qui recherche des défis à relever au niveau des dimensions cardio-respiratoire et musculaire. Ce cours est pensé spécifiquement pour la femme de plus de 40 ans. Nous y travaillons la musculation générale (haut, bas de corps et tronc) ainsi que le cardio en HIIT "High Intensity Interval Training" sous forme de circuit. Chacune y va à son rythme, avec ce qu'elle est, ses objectifs et l'énergie du moment. Plusieurs variantes proposées. Vous serez surprise par vos ressources! Préparez-vous, il fera chaud!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, espadrilles pour l’intérieur, bouteille d’eau, et petite serviette (REQUIS AU STUDIO)

• 2 paires d’haltères de poids différents ou tube élastique :

- 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau ET

- 2 moyens haltères ou 2 boîtes de conserve de grande taille ou 2 grandes bouteilles d’eau

• « Step » ou BOSU® ou marche d’escalier

• Élastique circulaire « Loop » ou « Mini Band » (facultatif)

• Une paire d’accessoires permettant de glisser au sol :

- 2 disques glissants de type « Gliding Discs » OU

- 2 débarbouillettes ou guénilles si le plancher est de surface dure OU

- 2 assiettes de carton ou de plastique si le plancher est recouvert de tapis


Yoga Adapté (sur Chaise)

Yoga extra doux qui tient compte des restrictions de mobilité. La chaise sert pour les postures assises et comme support dans les postures debout, selon les besoins de chacun. Quoique tou(te)s y soient les bienvenus, ces séances sont particulièrement dédiées aux aîné(e)s et visent à maximiser la vitalité, l'équilibre et la mobilité ainsi qu'à réduire les états anxieux et dépressifs.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yoga Doux

Intensité

Un Yoga où l’on ouvre le corps tout en le supportant et en déployant un effort léger à modéré. Du temps pour la respiration et l'intégration.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yoga Doux Matin

Intensité

 

Ce Hatha Yoga « cozy » et joyeux vous propose de débuter votre journée avec douceur en faisant le plein d’énergie dans le respect du corps qui s’éveille lentement. Cette pratique matinale vous offre le temps nécessaire pour prendre contact avec vous d’abord pour ensuite favoriser une meilleure connexion aux autres, tout au long de la journée. Méditation, étirements, ancrage, Asanas doux et Pranayama. Une recette parfaite pour une journée harmonieuse.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yin  Yoga

Intensité

  à 

Ce cours vous propose des postures d'étirements passifs tenues une à plusieurs minutes avec support et dans la détente.

Yin signifie « laisser faire ».

Ses buts sont de délier les fascias, de revitaliser l'organisme et d'augmenter la mobilité.

Aussi au menu : respiration, centrage et mudras.

Une pratique très relaxante et pleine de bienfaits.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Yoga pour Tous

Intensité

  à 

Un Yoga Pour Tous vous est proposé dans le respect de la tradition du Hatha Yoga. Un moment précieux pour venir établir en soi une connexion profonde et explorer ce qui est. Un Yoga qui s’adapte à vous avec plusieurs variantes selon votre niveau, dans le respect du corps et ses défis du moment. Une pratique accessible, ouverte et sans prétention pour le plaisir de co-créer ensemble. Un Yoga où les bienfaits se feront sentir bien au-delà du tapis.

Yoga pour Tous (Les Fondations)

Intensité

  à 

Ce cours s’adresse aux personnes ayant peu à modérément d'expérience en tant que yogis et qui désirent apprendre graduellement les postures en profondeur tout en relevant des défis physiques.

Considéré dans la famille du Hatha Yoga, le Sampoorna Yoga est un type de Yoga créé par Shri Yogi Hari. Sampoorna veut dire "complet et absolu" en Sanskrit. C’est donc une séance de Yoga complète au rythme de la respiration qui vous est offerte: échauffement, exercices de respiration, enchaînements fluides (flow), postures, étirement et relaxation.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Hatha Yoga Flow

Intensité

  à 

Des séquences énergétiques et créatives guidées par la respiration. Une pratique qui vous permettra de dynamiser vos postures statiques, de passer d’une posture à l’autre en fluidité et de laisser votre corps se détendre. Vous sentirez votre corps comme un véhicule d’énergie en mouvement constant.

Cette pratique contient des combinaisons de postures traditionnelles avec des techniques de respiration, des exercices de méditation, une relaxation profonde et la conscience du corps.

Le cours consiste d'abord à se centrer, puis à faire des étirements en douceur, pour évoluer vers des postures mettant l'emphase sur l'alignement, la conscience de la respiration et une acceptation de toutes les sensations physiques dans la compassion et le non-jugement.

Rendre hommage à la sagesse du corps. Aborder les postures en respectant ses limites. Développer la conscience « corps-mental » en focalisant l'attention sur les réactions physiques et émotionnelles que la posture entraîne.

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Stretching Tonus

Intensité

  à 

S’adresse à une tou(te)s ceux/celles qui désirent libérer les tensions, les raideurs et le stress du quotidien en profondeur. Ce cours de récupération active regroupe des étirements dynamiques (en mouvement), des étirements statiques, quelques exercices tirés du répertoire Pilates pour équilibrer la posture et l’automassage des fascias (enveloppes musculaires). Plusieurs variantes sont suggérées selon les limitations, ou différentes réalités de nos participant(e)s. Venez prendre une pause, vous sentirez la différence!

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• 2 balles de massage ou de tennis ou de taille similaire

• Bloc de yoga ou dictionnaire ou tout autre article de taille similaire

• Rouleau de mousse de 36 pouces (minimum 24 pouces) ou pour se dépanner, rouleau à pâte autour duquel on enroule une serviette fixée par des élastiques ou des ficelles

• Chaise


Réflexo/Massage

Une heure consacrée à apprendre et pratiquer des méthodes de soulagement pour nos maux et malaises courants. Parmi ces méthodes: réflexologie, auto-massage avec ou sans balles, mudras, parfois mouvement, étirement ...

Chaque cours suit un thème, tels que : système immunitaire, maux de dos, nerf sciatique...

Matériel requis pour les cours virtuels ou à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 balles de massage ou de tennis ou de taille similaire

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Ateliers "Techniques de Méditation"

Ces ateliers ouverts à tou.te.s visent à vous familiariser avec différentes techniques de méditation. Parmi ces techniques, nous aborderons l’attention des éléments externes (l’environnement), internes (le corps) et la visualisation.
Les ateliers auront la structure suivante: pratique guidée et partage en groupe des éléments vécus. Le partage sera bien sûr facultatif pour chaque personne.

 

Que vous soyez un(e) méditant(e) d'expérience ou que vous débutiez dans votre pratique, ces ateliers sont pour vous.

 

Voici quelques bienfaits de la Méditation:

•    Apporte une sensation de calme et de bien-être
•    Réduit les ruminations anxieuses
•    Diminue le stress quotidien
•    Optimise les relations interpersonnelles (empathie)
•    Favorise la connaissance de soi (le mental et le corps)
•    Améliore la santé physique

 

Bon voyage au cœur de soi!

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Traversin ou coussin ou serviette roulée ou banc de méditation ou chaise


Yoga Prénatal

Ce cours est dédié à la femme enceinte, quel que soit le trimestre de la grossesse. Il s'adresse aux futures mamans désirant prendre un moment pour elles, afin de se sentir apaisées, calmes et optimistes face aux changements s'opérant dans leur corps et à la venue de bébé.

 

Voici quelques bienfaits du Yoga Prénatal:

• Prépare le corps à l'accouchement

• Favorise une bonne mobilité du bassin

• Renforce et assouplit le périnée

• Tonifie et assouplit la musculature

• Aide à mieux vivre avec les changements hormonaux et physiques associés à la grossesse

• Approfondit la respiration

• Réduit le stress, apaise le système nerveux

• Favorise l'établissement du lien Maman - Bébé

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette ou taie d'oreiller, couverture pour la méditation et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Traversin ou coussin ou serviette roulée

• Bloc de yoga ou tout autre article de taille similaire


Pilates Prénatal

Ce cours est dédié à la femme enceinte, quel que soit le trimestre de la grossesse. Il permet aux futures mamans de prendre soin d'elles, tout en s'adaptant sécuritairement à l'évolution de la grossesse. Elles se sentiront énergisées, confiantes et fortes. Elles envisageront cette belle aventure qu'est la maternité de façon plus sereine et positive.

 

Voici quelques bienfaits du Pilates Prénatal:

• Supporte le corps lors des changements associés à la grossesse

• Prépare le corps à l'accouchement

• Tonifie les muscles du tronc, du périnée, des épaules et des hanches

• Stimule les muscles de la posture en profondeur

• Limite les divers maux associés à la grossesse

• Énergise et stimule

• Facilite la récupération après l'accouchement

• Favorise l'établissement du lien Maman - Bébé

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")


Pilates Postnatal

Ce cours est un must pour les nouvelles mamans dès la 4 ème semaine postnatale (accouchement vaginal sans complications) ou dès la 6 ème semaine postnatale (accouchement vaginal plus complexe ou césarienne). Évidemment, si votre spécialiste médical recommande un autre délai, son avis est prioritaire.

 

Vos poupons sont les bienvenus en Pilates Postnatal! (Jusqu'à ce que bébé se déplace aisément seul.) Et si l'occasion de venir en solo se présente, profitez-en pour prendre ce moment de bien-être juste pour vous.

 

Voici quelques bienfaits du Pilates Postnatal:

• Donne le moyen aux nouvelles mamans de reprendre possession de leur corps en douceur

• Symbolise LA méthode de récupération sensée après l'accouchement

• Tonifie les muscles du tronc, du périnée, des épaules et des hanches

• Aligne, équilibre, stabilise et renforce le corps

• Améliore et soutient la posture

• Supporte dans les activités du quotidien

• Énergise, stimule et augmente la confiance en ses capacités

• Permet de s'accorder un moment pour soi, sans devoir faire garder Mini

• Consolide le lien Maman - Bébé

Matériel requis et à apporter en tout ou en partie au studio si vous préférez utiliser votre équipement :

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau (REQUIS AU STUDIO)

• Bande élastique ou sangle de yoga ou ceinture du genre « arts martiaux » ou « robe de chambre »

• Petit ballon mou ou coussin ou serviette roulée

• 2 petits haltères ou 2 boîtes de conserve de taille moyenne ou 2 bouteilles d’eau

• Un ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")