Cours et horaires

La Barre

L’entraînement à la Barre est un type d’entraînement relativement nouveau au Québec. En effet, peu de studios offrent ce genre de cours chez-nous. Inventée en Angleterre, cette méthode est arrivée aux États-Unis en 1971. C’est depuis les années 2010 qu’elle connaît un essor phénoménal.

Il s’agit d’un entraînement en musculation et en souplesse regroupant des mouvements inspirés de la méthode Pilates, du ballet et du Yoga. La barre de ballet en est l’accessoire principal. Elle est utilisée de manière à améliorer le tonus musculaire et la souplesse de tout le corps. Nous pouvons également nous servir de sangles et de blocs de Yoga, de petits ballons de Pilates, de balles lestées ou d’autres petits haltères et d’élastiques divers. Cette méthode d’entraînement présente l’avantage de travailler les muscles en contractions excentriques (allongement du muscle sous résistance) et isométriques (muscle soumis à une tension sans qu’il ne présente de changement dans sa longueur), ce qui cause moins de dommage aux fibres musculaires que l’entraînement musculaire traditionnel. Autrement dit, la récupération post-entraînement s’en trouve accélérée. Il s’agit également d’un entraînement relativement intense tout en étant à faible impact pour les articulations parce qu’il ne comporte pas de sauts. La musique joue un rôle important dans les cours de Barre. En effet, elle motive et aide à persévérer. Ceci favorise le sentiment de contrôle sur son corps. C’est excellent pour la confiance en soi, en ses capacités. Les adeptes de cet entraînement, soulignent que leur vitalité, image de soi, force, endurance flexibilité, équilibre, stabilité, posture et définition musculaire s’améliorent.

Ce cours s’adresse à une clientèle qui aime bouger et qui n’est pas nécessairement athlétique ou expérimentée en danse.

Ce moyen sécuritaire et efficace d’améliorer le tonus et l’endurance musculaire est inspiré des entraînements des danseurs/danseuses, de la méthode Pilates et du Yoga.

Vous pratiquerez des mouvements musculaires et cardiovasculaires à faible impact sur les articulations.

Variantes proposées pour convenir aux réalités de chacun.e.

Si vous recherchez une nouvelle façon de bouger: vous l’avez trouvée!

Matériel requis pour les cours virtuels et à apporter au studio:

REQUIS AU STUDIO:

• Tapis d’exercice, petite serviette et bouteille d’eau

COURS VIRTUELS, voir ci-dessus et prévoir ceci:

• 1 bande élastique de Pilates de 6'

• 1 petit ballon de Pilates (9")

• 1 moyen ballon de Pilates (12")

• 1 paire de balles lestées ou d'haltères de 1 à 3 livres chacun, au choix

• 1 ballon d’exercice selon votre grandeur :

- entre 4' 8" et 5' 5" : un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11" : un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5" : un ballon de 75 cm (30")

S’adresse à une clientèle qui a des connaissances en entraînement physique, qui recherche des défis à relever au niveau des dimensions cardio-respiratoire et musculaire. Ce cours est pensé spécifiquement pour la femme de plus de 40 ans. Nous y travaillons la musculation générale (haut, bas de corps et tronc) ainsi que le cardio en HIIT "High Intensity Interval Training" sous forme de circuit. Chacune y va à son rythme, avec ce qu'elle est, ses objectifs et l'énergie du moment. Plusieurs variantes proposées. Vous serez surprise par vos ressources! Préparez-vous, il fera chaud!

Matériel requis pour les cours virtuels et à apporter au studio:

REQUIS AU STUDIO:

• Tapis d’exercice, espadrilles pour l’intérieur, bouteille d’eau et petite serviette

COURS VIRTUELS, voir ci-dessus et prévoir ceci:

• 1 "Step" ou BOSU® ou marche d’escalier

• 2 paires d’haltères de poids différents

• Tubes élastiques de diverses résistances

• Élastiques circulaires « Loop » ou « Mini Band » de diverses résistances

• 1 ballon d'exercice selon votre grandeur:

- entre 4' 8" et 5' 5": un ballon de 55 cm (22")

- entre 5' 6" et 5' 11": un ballon de 65 cm (26")

- entre 6' et 6' 5": un ballon de 75 cm (30")

• 1 paire d’accessoires permettant de glisser au sol de type : "Gliding Discs"

Ce cours de musculation est conçu spécialement pour les femmes de 35 ans et plus. Il s’adresse à une clientèle qui cherche à conserver ou à améliorer sa qualité de vie et son autonomie. Lorsqu'on sait que l'on perd graduellement du volume musculaire dès l'âge de 35 ans, on comprend l'importance d'agir maintenant!

Vous renforcerez tout votre corps (haut, bas de corps et tronc) semaine après semaine. Vous serez encouragée à vous donner des défis tout en respectant votre anatomie avec ses forces, ses limites et l'énergie du jour. Plusieurs variantes proposées. C'est toujours un bon moment pour prendre soin de soi et reprendre son pouvoir!

S’adresse à une tou(te)s ceux/celles qui désirent libérer les tensions, les raideurs et le stress du quotidien en profondeur. Ce cours de récupération active regroupe des étirements dynamiques (en mouvement), des étirements statiques, quelques exercices tirés du répertoire Pilates pour équilibrer la posture et l’automassage des fascias (enveloppes musculaires). Plusieurs variantes sont suggérées selon les limitations, ou différentes réalités de nos participant(e)s. Venez prendre une pause, vous sentirez la différence!

Ce cours est dédié à la femme enceinte, quel que soit le trimestre de la grossesse. Il s'adresse aux futures mamans désirant prendre un moment pour elles, afin de se sentir apaisées, calmes et optimistes face aux changements s'opérant dans leur corps et à la venue de bébé.

Voici quelques bienfaits du Yoga Prénatal:

• Prépare le corps à l'accouchement

• Favorise une bonne mobilité du bassin

• Renforce et assouplit le périnée

• Tonifie et assouplit la musculature

• Aide à mieux vivre avec les changements hormonaux et physiques associés à la grossesse

• Approfondit la respiration

• Réduit le stress, apaise le système nerveux

• Favorise l'établissement du lien Maman - Bébé

Ce cours est dédié à la femme enceinte, quel que soit le trimestre de la grossesse. Il permet aux futures mamans de prendre soin d'elles, tout en s'adaptant sécuritairement à l'évolution de la grossesse. Elles se sentiront énergisées, confiantes et fortes. Elles envisageront cette belle aventure qu'est la maternité de façon plus sereine et positive.

Voici quelques bienfaits du Pilates Prénatal:

• Supporte le corps lors des changements associés à la grossesse

• Prépare le corps à l'accouchement

• Tonifie les muscles du tronc, du périnée, des épaules et des hanches

• Stimule les muscles de la posture en profondeur

• Limite les divers maux associés à la grossesse

• Énergise et stimule

• Facilite la récupération après l'accouchement

• Favorise l'établissement du lien Maman - Bébé

Ce cours est un must pour les nouvelles mamans dès la 4 ème semaine postnatale (accouchement vaginal sans complications) ou dès la 6 ème semaine postnatale (accouchement vaginal plus complexe ou césarienne). Évidemment, si votre spécialiste médical recommande un autre délai, son avis est prioritaire.

Vos poupons sont les bienvenus en Pilates Postnatal! (Jusqu'à ce que bébé se déplace aisément seul.) Et si l'occasion de venir en solo se présente, profitez-en pour prendre ce moment de bien-être juste pour vous.

Voici quelques bienfaits du Pilates Postnatal:

• Donne le moyen aux nouvelles mamans de reprendre possession de leur corps en douceur

• Symbolise LA méthode de récupération sensée après l'accouchement

• Tonifie les muscles du tronc, du périnée, des épaules et des hanches

• Aligne, équilibre, stabilise et renforce le corps

• Améliore et soutient la posture

• Supporte dans les activités du quotidien

• Énergise, stimule et augmente la confiance en ses capacités

• Permet de s'accorder un moment pour soi, sans devoir faire garder Mini

• Consolide le lien Maman - Bébé

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